Co si obléknout do posilovny, aby vám bylo pohodlně?

Petra jde poprvé do posilovny a neví, jestli stačí tričko z dovolené. Martin dřepuje v bavlněné mikině a po půl hodině se zpotí jako hrom. Lenka přijde v nových legínách a zjistí, že jsou průsvitné. Tři malé příhody ukazují, že oblečení do posilovny není módní otázka, ale praktická. Příklady vedou k radám pro materiál, střih, obuv i slušné chování na cvičišti.

Petra: první návštěva

Při první návštěvě stačí jednoduchá volba. Pohodlné tričko, sportovní kalhoty nebo legíny a sportovní obuv. Nemusíte kupovat drahé vybavení. Důležité je, aby vám nic neomezovalo pohyb.

Zvažte, co budete cvičit. Kardio vyžaduje lehké oblečení, které odvádí pot. Silový trénink potřebuje volnost při dřepech a výpadech. Zkuste doma několik dřepů a výpadů v oblečení, které máte v plánu nosit.

Vezměte si ručník a láhev s vodou. Ručník slouží k utírání potu i z přístrojů, což je zvykem. Praktická je malá taška na věci. Příště už budete vědět, co vám chybělo.

Martin a bavlna, která se zpotila

Bavlna dobře saje, ale špatně schne. Při pocení se nasákne, ztěžkne a lepí se na kůži. Pak se ochlazuje a zima je nepříjemná. Pro delší trénink je vhodnější syntetický materiál, který pot odvádí.

Funkční prádlo z polyesteru nebo polyamidu schne rychle. Některé obsahují elastan pro pružnost. Merino vlna je přirozená alternativa, která méně zapáchá. Volte podle rozpočtu a citlivosti pokožky.

Nepříjemný zápach se u syntetiky objevuje častěji. Pomáhá pravidelné praní bez aviváže, která zhoršuje odvod potu. Perte hned po tréninku nebo vyvěste na vzduch. Aviváž zanáší vlákna.

Lenka a průhledné legíny

Při dřepu se látka natahuje a tenká může prosvítat. Test je jednoduchý: v obchodě se předkloňte před zrcadlem a podívejte se. Kvalitní sportovní legíny jsou neprůhledné i při natažení. Zkuste rovněž pohyby, které budete dělat.

Střih by měl být pevný, ale neškrtit. Vysoký pas nesjíždí při předklonech. Švy na vnitřní straně by neměly třít. Dvojí lemování zvyšuje pohodlí.

U horní části hraje roli podprsenka. Sportovní podprsenka s dobrou oporou snižuje nepohodlí při skocích. Podporu zvolte podle zátěže. Špatná opora může způsobovat bolest.

Obuv je základní věc

Správná obuv ovlivňuje bezpečí. Pro silový trénink se hodí pevná, plochá podrážka, která poskytuje stabilitu. Pro kardio a skákání potřebujete tlumení. Běžné módní tenisky nejsou ideální.

Obuv musí pevně držet nohu a zároveň nesvírat. Zkoušejte ji odpoledne, kdy je noha mírně oteklá. Ponožky volte funkční, které odvádějí pot. Puchýře vznikají v mokrých ponožkách.

Zvláštní boty pro zdvihání vah mají tvrdou podrážku. Pro začátečníky nejsou nutné. Poraďte se s trenérem. Správná technika je důležitější než vybavení.

Etiketa a hygiena

V posilovně se sdílí vybavení, proto je slušnost otírat za sebou lavice a přístroje. Ručník položený na sedadle chrání před potem. Dezinfekční prostředky bývají k dispozici. Nenechávejte váhy rozházené.

Čisté oblečení je základ. Použité tričko po včerejším tréninku není dobrý nápad. Deodorant a čistá pleť jsou samozřejmost. Silné parfémy ruší ostatní.

Boty na přezutí oceníte, pokud chodíte do posilovny z ulice. Nosit špinavou obuv na cvičiště nemusí být vítané. Řiďte se pokyny provozovatele. Pokud je zakázáno cvičit bez trička nebo naboso, respektujte to.

Časté otázky

Mohu cvičit v běžném oblečení?

Ano, pokud vám nic nepřekáží a oblečení je pohodlné. Pro delší trénink se ale hodí funkční materiál, který odvádí pot. Obuv by měla být sportovní, nikoliv sandály.

Jak často prát sportovní oblečení?

Po každém tréninku, nejlépe hned. Pot a bakterie způsobují zápach. Perte při nízké teplotě a bez aviváže, která poškozuje funkční vlákna.

Musím mít speciální boty?

Ne vždy, ale vhodná sportovní obuv chrání klouby a zvyšuje stabilitu. Pro začátek stačí pevné tenisky s plochou podrážkou. Specializované boty se řeší až při pokročilém tréninku.

Zdroje

• Česká unie sportu
• Státní zdravotní ústav