7 funkcí chytrých hodinek, které vám pomohou být aktivnější

Chytré hodinky samy nikoho neroztančí, ale mohou připomenout, že jste dvě hodiny seděli, a ukázat, jak se vám daří měsíc po měsíci. Jejich přínos závisí na tom, které funkce skutečně využijete. Pro začátečníka je jich spousta a většina zůstane nepoužitá. Sedm níže popsaných funkcí pokrývá to, co se u aktivního života opravdu hodí, od základů po detaily. Hodinky nejsou zdravotnický prostředek a slouží jen jako orientační pomůcka.

1. Měření tepové frekvence

Optický senzor na zápěstí svítí do kůže a z odrazu světla odhaduje tep. Pro běžnou chůzi, jízdu na kole a běh dává užitečný přehled. Při prudkých změnách intenzity bývá méně přesný než hrudní pás.

Znalost tepu pomáhá hlídat intenzitu. Při vytrvalostním tréninku se vyplatí nepřepálit začátek, což hodinky ukážou okamžitě. Klidový tep sledovaný týdny může naznačit, zda se vám zlepšuje kondice.

Nepřeceňujte data. Vysoký tep může způsobit káva, stres i nemoc. Pokud máte bolest na hrudi, dušnost nebo nepravidelný tep, hodinky neřešte a vyhledejte lékaře.

2. Počítání kroků a denní cíle

Krokoměr je nejjednodušší funkce a pro mnoho lidí nejmotivačnější. Denní cíl se dá nastavit podle vašeho režimu. Začněte realisticky a postupně zvyšujte.

Kroky pomáhají odhalit sedavé dny. Kancelářský pracovník může zjistit, že mezi pondělím a pátkem nachodí třetinu toho, co o víkendu. Stačí změnit návyk, například chodit po schodech nebo telefonovat vstoje.

Počet kroků není všechno. Plavání nebo jízda na kole se do kroků nepromítnou. Sledujte proto i aktivní minuty a druh cvičení.

3. Záznam tréninku a GPS

Hodinky umí zaznamenat běh, chůzi, kolo, plavání i posilování. GPS zachytí trasu a tempo. Po tréninku uvidíte průběh a můžete ho porovnat s minulými.

Pro motivaci pomáhá sledovat vlastní pokroky, ne se srovnávat s jinými. Například zlepšení tempa o pár vteřin na kilometr vás dostane dál než slepé tlačení. Sdílení tras s přáteli může přidat odhodlání.

GPS spotřebovává baterii. Při delších výletech vypněte nepotřebné funkce, nebo zvolte úsporný režim. Před výletem zkontrolujte nabití.

4. Připomínky pohybu

Hodinky vás po delší době nečinnosti upozorní na vstávání. Funkce je užitečná pro lidi sedící u počítače. Stačí krátká procházka nebo protažení.

Upozornění můžete přizpůsobit. Pokud máte schůzky nebo jedete autem, vypněte je v daném čase, aby vás neobtěžovala. Příliš mnoho připomínek vede k tomu, že je přestanete vnímat.

Spojte připomínku s malým rituálem: sklenice vody, krátké protažení, pohled z okna. Návyk se pak drží snadněji. Délka pohybu nemusí být velká.

5. Sledování spánku

Hodinky odhadují délku a fáze spánku z pohybu a tepu. Dávají hrubý přehled o tom, kdy usínáte a kolikrát se budíte. Pro přesnou diagnostiku se nehodí.

Užitečné jsou trendy. Pokud vidíte, že po večerním kafi nebo pozdní večeři spíte hůř, můžete upravit zvyky. Nespoléhejte se na hodnocení spánku jako na verdikt.

Pokud trpíte dlouhodobou nespavostí, chrápáním s dechovými pauzami nebo denní ospalostí, obraťte se na lékaře. Hodinky vyšetření nenahradí. Posloužit mohou jako doplněk k záznamům.

6. Upozornění a motivační prvky

Zprávy, hovory a kalendář na zápěstí šetří vytahování telefonu. Zároveň však mohou rozptylovat. Nastavte jen to, co potřebujete.

Motivační prvky, jako jsou kroužky aktivity, odznaky a týdenní výzvy, fungují u části lidí dobře. U jiných vyvolávají tlak. Pokud vás dohání ke cvičení přes únavu, snižte jejich význam.

Cvičte kvůli zdraví a radosti, ne kvůli číslům. Dny odpočinku jsou součástí tréninku. Nebojte se vypnout sledování, když vám nesvědčí.

7. Baterie, pohodlí a údržba

Hodinky, které nenosíte, jsou k ničemu. Vybírejte takové, které vám sedí, mají pohodlný pásek a vydrží alespoň den. Pro sportovce je důležitá delší výdrž.

Pásek čistěte vlhkým hadříkem a občas povolte, aby kůže dýchala. Podrážděná kůže pod hodinkami je častý problém. Zkuste je přendat na druhé zápěstí.

Starší hodinky nevyhazujte. Darujte je, prodejte, nebo odevzdejte do sběru elektroodpadu. Baterie a elektronika patří do zpětného odběru.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká kardiologická společnost ČLS JEP
• Ministerstvo životního prostředí ČR, zpětný odběr elektrozařízení